Réduction du Stress par la Pleine Conscience – MBSR #3 – PRINTEMPS 2020 (6 Mai – 24 Juin) – Programme délivré en ligne, en visioconférence sur Zoom.
Le programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR) et la méditation aident les participants à apprendre à mieux vivre avec les stress physiques et émotionnels, et à cultiver l’auto-compassion et le bien-être.
Avec de bonnes adaptations, les groupes en visioconférence ont fait leurs preuves et sont très ressourçants, surtout en ce moment.
La pleine conscience renforce notre capacité à prendre conscience du caractère unique et de la vitalité de chaque moment. A travers la pleine conscience nous devenons plus sensible à nos sensations corporelles et à nos modèles automatiques de pensées et d’émotions si profondément enracinés. En même temps, être conscient des situations internes et externes nous empêche d’y être pris au piège. Une nouvelle dimension émerge depuis laquelle nous pouvons observer les problèmes à distance et développer une vision plus claire pour favoriser des prises de décisions et de mesures créatives.
En fin de programme les participant.e.s ont acquis tous les outils pour être autonomes et être capables d’une meilleure gestion du stress.
LE PROGRAMME
Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines, avec une session de groupe hebdomadaire de 2h30 plus une journée complète de pratique.
Le programme permet une assimilation progressive de la pleine conscience dans sa vie quotidienne à travers des exercices tels que le scan du corps, la marche de pleine conscience, le yoga conscient, la pleine conscience sur la respiration, les sensations, les pensées.
Entre chaque séance de groupe, il vous est demandé de pratiquer formellement au moins 45 minutes par jour. Les exercices de pleine conscience sont des audios, des vidéos et du matériel écrit sous forme numérique que vous recevrez tout au long du protocole.
En plus des séances personnelles quotidiennes, vous aurez un temps partiel pour tenir un journal de bord (très souvent quelques mots par jour) qui servira de base pour aller plus loin dans notre exploration lors de rendez-vous hebdomadaires.
Le Programme procure un entrainement :
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- à la conscience de la respiration
- au balayage corporel (body scan)
- à la méditation de Pleine Conscience
- à la relaxation profonde
- à des exercices d’étirements doux inspirés du Yoga
Les participants apprennent aussi :
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- des pratiques cognitives (mécanismes de la pensée) pour aider à réduire le stress
- des pratiques de gratitude, de bienveillance et de compassion pour accroitre bien-être et bonheur
La recherche scientifique montre que la MBSR aide les personnes à gérer le stress personnel et professionnel, l’anxiété, les crises de panique, les maux de tête, la dépression, la douleur chronique, les problèmes cardio-vasculaires, l’arthrose, et les symptômes cutanés. Il a été démontré que la MBSR améliore l’attention, la concentration, les états émotionnels positifs, la résilience au stress, et les relations personnelles et professionnelles
PROGRAMME MBSR PRINTEMPS 2020 (Programme délivré en ligne, en visioconférence, sur Zoom)
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- 6 Mai – 24 Juin
- De 19:00 à 21h30
- DATES: les 6, 13, 20, 27 Mai et 3, 10, 17 et 24 Juin
- (Séances 1 & 8 finissent à 22h)
PRÉ-REQUIS : ATELIER D’ORIENTATION (GRATUIT)
Les participants au Cycle MBSR sont requis de participer à un des ateliers d’ORIENTATION GRATUITE avant que le programme ne commence.
NOTE : Les séances d’orientation seront offertes en ligne sur Zoom. Téléphonez à Pierre (0685 75 99 17) pour obtenir le lien de la conférence.
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- DATES : Mercredi 22 ou Mercredi 29 Avril 2020 – Conférence/atelier de 18:00 à 20:00
JOURNÉE DE RETRAITE
Journée complète de retraite en Pleine Conscience pour revoir toutes les méditations formelles et les pratique informelles présentées durant le programme.
Vous aurez le matériel nécessaire pour faire une retraite de silence de 6 heures à la maison ou en groupe avec d’autres participants vivant à proximité de vous (nous préparons ensemble cette journée de pratique pendant le programme).
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- DATE : Dimanche 14 Juin
- 10h00 – 17h30
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ENGAGEMENT
Suivre le programme nécessite un véritable engagement envers soi-même et un voyage dans l’exploration de la vie consciente. L’instructeur est toujours là pour aider les participants à explorer ensemble les difficultés que l’on pourrait rencontrer pendant le programme. Il est alors important de contacter l’instructeur dans les cas suivants :
• on ne peut pas participer à une réunion hebdomadaire (une seule réunion peut être manquée, sauf pour des raisons très spécifiques qui doivent être préalablement communiquées à l’instructeur)
• un souhait d’arrêter le programme
• on rencontre des difficultés liées au programme et il est nécessaire d’échanger et d’explorer de nouvelles approches.
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LIEU DE FORMATION: EN LIGNE PAR VISIOCONFERENCE
NOTE: Durant la durée du confinement, ce programme sera délivré en ligne sur Zoom.
– Conditions pratiques : Une bonne connexion internet, un ordinateur avec caméra et micro, la pouvoir vous installer au calme le temps du groupe.
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COÛT
- Coût €300 qui comprend :
- Le Cycle de 8 Semaines (8 séances de 2h30)
- Un entretien préalable au téléphone
- 30h d’enseignement
- Un entretien de mi-parcours
- Le manuel du Participant
- Les fichiers audio de méditations guidées
- La Journée complète de Retraite (pour revoir et pratiquer tous les outils).
- Un entretien de conclusion du programme
- 8 Séances: les Mercredis soirs 19h00-21h30
L’inscription pour le cycle de 8 semaines se fait sur la base des premiers inscrits, premiers servis. Les places sont limitées – Les cycles sont rapidement complets.
INSTRUCTEUR
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- Pierre GESLiN
- Animateur SEVE
- Instructeur MBSR – Certifié IMA
- Professeur en Méditation – Dip BSoM
- Formateur Professionnel d’adultes – Certifié FPA
INFORMATION & INSCRIPTION
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- Pour plus d’information, pour tout simplement échanger ou pour s’inscrire, contacter Pierre au 0685 75 99 17 ou par email à [email protected]
- La page d’information sur le programme est ici
A propos du formateur
Pierre GESLIN
0685759917
[email protected]
http://www.mindfulnessinitiative.bzh